快眠 は素敵だ

快眠は心地よいカラダとココロを手に入れる特効薬です。

ちょっとしたコツで睡眠の質は格段にアップします。

こんな悩みも睡眠の影響かもしれません。

要チェック！！

★ストレス・イライラ

イライラは脳が休まっていない可能性もあります。

就寝一時間前は間接照明にしてみましょう。

お酒もほどほどに
就寝前のＰＣは脳を興奮させます。

★倦怠感

不規則な生活は睡眠リズムを乱します。そのため深い睡眠が取れない状態かもしれません。

規則正しい生活がベターです。
睡眠リズムを戻すには適度な日光浴がベストです。

★便秘

睡眠不足になりますと自律神経が乱れた状態になりますので腸の働きが低下します。

便秘の治療はまず規則正しい生活と快適なリラックスした環境を作り出せると最高です。

★肌荒れ

美肌に効果的な睡眠タイムは22時から02時の間といわれています。

成長ホルモンは睡眠時間に活発に動きます。睡眠不足で不足すると皮膚の修復が低下します。
その結果肌荒れを引き起こします。

快眠環境のキーワードは

「光」「音」「寝心地」です。

光・・・
赤っぽい白熱灯や間接照明がお勧めです。

音

自然の音がお勧めです。虫の音や波の音などです。

枕

枕は抱枕がお薦めです。

不眠の方には特にお薦めです。

温度・湿度

室温は23〜25度

湿度は50〜60%が目安

どうしてもカラダが疲れて眠りが浅いという方は

テラフィあけぼの橋のマッサージをお勧めします。

睡眠不足が、肥満や糖尿病、高血圧などの原因になることが、米国の専門家の研究で分かってきたようです。睡眠時間の減少は、日本のビジネスマンには当たり前ですが注意が必要ですね。

　睡眠と健康問題に詳しい米国シカゴ大学のイブ・バンコーター教授は「生活様式の変化による睡眠時間の短縮が、現代の肥満や糖尿病のまん延に深く影響している。民族にかかわらず、不眠は全世界的な傾向になっている」と指摘する。

2007/08/22

沖縄のクヮンソウに睡眠調整物質があるそうです。

睡眠効果は言い伝えられそうですが、やっと正式に解明されたようです。

クヮンソウは中国原産で、ユリ科の一種クヮンソウ（和名・アキノワスレグサ）。

2007/08/17

熱帯夜が続いていますが・・・

クーラーが必需品となった感じのする東京です。

熱帯夜で熟睡するには

床につく前にエアコンを１〜２時間つけて、室内の気温を下げてから寝るのもいい。寝入った後は、１時間以内に運転が止まるように時間を調整する。

この方法が健康によいと思います。

クーラーや扇風機を直接かけるのは体温を低下させるのでいい方法ではありません。

飲み過ぎは、のどが渇いたり用を足したくなり、睡眠の間に何度も目を覚ましてしまう可能性がありので賢明な方法とはいえませんね。