大公開！！　よく眠れる正しい生活

１、自分の睡眠の特徴や型知る

２、就床、起床を一定の時間にする（ただし就寝時刻にこだわらない）

３、眠る前はリラックス・・・軽い読書、音楽、ぬるめの入浴など

４、眠りを妨げるものは避ける・・・就床４時間前のコーヒー 、コーラ、茶、などのカフェイン摂取や直前の喫煙

５、朝はカーテン、雨戸を開け日光を取り入れる。日中は日光浴、夜は明るすぎない照明

６、規則正しい３度の食事・・・就床直前の食事は控える

７、毎日の適切な運動習慣・・・ストレッチなど

８、昼寝をするなら３０分

◆不眠症の基礎知識

◆不眠症の解消法

▼不眠症の種類は？

◆睡眠障害とは？

◆ 睡眠障害の種類

◆ 睡眠障害の被害

◆ 眠りすぎも睡眠障害？

◆ 睡眠障害の原因�@環境 ◆睡眠障害の原因�A生活リズム

◆睡眠障害の原因�B身体と心

◆睡眠障害の原因�C眠ってからの睡眠障害？

◆睡眠障害について・まとめ

◆睡眠時間の常識を疑う

◆「短眠」を知っていますか？

◆ナポレオンの短時間睡眠

◆あなたの時間は朝にある

◆朝の脳、朝の身体 ▼早起きの「副効用」

◆夜型人間はいない

◆朝の街、朝の環境

◆「起きられない」を疑う

◆起きるための手段

◆あなたは不眠症じゃないかも

◆不眠症の症状は？

◆不眠症に効く睡眠薬…